Nếu bạn luyện tập với máy chạy bộ hằng ngày với mục tiêu cụ thể thì việc xây dựng một chế ăn uống khoa học là điều cần quan tâm hàng đầu giúp cho quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao.
Ngay sau đây, sitebaochi.com xin chia sẻ bạn đọc bí quyết ăn uống khoa học khi luyện tập với máy chạy bộ tại nhà cho bạn tham khảo và sớm đạt được mục tiêu đã đặt ra.
1. Trước khi tập luyện với máy chạy bộ
Nếu bạn tập luyện nhẹ vào buổi sáng cường độ chậm trong thời gian từ 30 – 1 tiếng thì bạn có thể không cần ăn gì nhưng bạn vẫn phải cung cấp đủ nước uống cho cơ thể.
Nhưng nếu bạn tập trong thời gian lâu hơn hoặc cường độ nặng hơn, thì cần phải ăn một ít thức ăn để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Nếu bạn chạy trong lúc cơ thể không có đủ năng lượng thì rất nhanh bị mệt và mất sức.
2. Ăn đơn giản trước khi tập với máy chạy bộ
Theo các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên ăn nhẹ một vài thứ như chuối, 1 ly sinh tố không sữa hoặc 1 ly ngũ cốc ít chất xơ. Không ăn nhiều hoặc hạn chế ăn các thức ăn có chứa chất hàm lượng chất béo cao như phô mai, hamburger, thức ăn tiện lợi, mì gói,… vì chúng sẽ tạo cho bạn cảm giác đầy bụng và chậm chạp.
Nên ăn các loại thức ăn ít chất béo, ít chất xơ, ít đường và nhiều năng lượng để cung cấp một lượng dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể. Cho dù bạn đang giảm cân thì bữa ăn nhẹ trước lúc tập luyện là cần thiết.
Mỗi người có một thực đơn dinh dưỡng khác nhau nhưng tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập khoảng 30 phút để tránh tình trạng bị rối loạn tiêu hóa.
3. Sau khi tập luyện
Sau khi kết thúc luyện tập với máy chạy bộ nhà https://topsportingitems.com/best-treadmill-for-running-workouts/ bạn cần bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể bằng những loại thực phẩm nhẹ giàu Protein, carbohydrate giúp hồi phục cơ và bù năng lượng mà đã tiêu hao.
√ Sau chạy bộ từ 0- 60 phút: Ăn trái cây tươi như chuối, táo hay ăn sữa chua, nước dừa,…
√ Sau luyện tập 1 giờ thì bạn có thể ăn bất cứ loại thực phẩm nào như trái cây tươi, rau củ quả. Bạn vẫn có thể ăn các bữa ăn thông thường với cơm, thịt, cá,… Tuy nhiên nên hạn chế ăn thực phẩm có nhiều chất béo, quá ngọt,…
4. Uống đủ nước
Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể không chỉ trong lúc vận động. Nước có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài.
Không có một tiêu chuẩn nhất định nào cho việc cung cấp nước mỗi ngày cho những người thường xuyên vận động. Khi vận động và tập luyện thể thao sẽ mất nước nhiều hơn nên cần bổ sung nước nhiều hơn. Đối với người bình thường thì nên uống ít nhất 1- 2 lít nước mỗi ngày, còn đối với người vận động như tập luyện với máy chạy bộ thì cần cung cấp một lượng nước nhiều hơn.
Nên uống nước trước khi tập với máy chạy bộ khoảng 1h.
Trong lúc chạy: Uống một lượng nước ít và thường xuyên để tránh tích nước hay cảm thấy khát khi chạy. Uống khi có cảm giác khát, không nên uống quá nhiều nước.
Uống nước sau khi chạy: Sau quá trình chạy dài, uống tối thiểu 500ml nước ngay lập tức.
Không uống đồ uống có ga, bia rượu trong quá trình chạy bộ.
5. Tăng cường ăn quả tươi và rau xanh
Tăng cường ăn các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả tươi để thay thế cho thức ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột, chất béo, đường không những giúp quá trình tập luyện với máy chạy bộ đạt hiệu quả cao mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Trên đây là kinh nghiệm mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn về việc ăn uống khoa học khi tập luyện với máy chạy bộ.
Chúc bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đặt ra!
Bài viết liên quan:
