Thực đơn thể hình gồm những gì? Lên thực đơn thể hình như thế nào?… Là những câu hỏi chung của rất nhiều người mới tập luyện.
Việc tăng cường cơ bắp khi luyện tập thể hình không thể thiếu một thực đơn thể hình hoàn hảo, việc ăn gì ăn khi nào, ăn bao nhiêu cũng cần sự tính toán cẩn thận tỉ mỉ.
Để có được thân hình 6 múi hoàn hảo cùng sức khỏe dồi dào thì bạn hãy tham khảo những kiến thức dinh dưỡng dưới đây, chắc chắn chúng sẽ rất có ích cho quá trình tập luyện của bạn.
6h sáng – Bắt đầu một ngày mới với nước
Uống nước đủ nước là một yếu tố quan trọng thực đơn thể hình nhất là uống nước khi mới thức dậy là một thói quen cực tốt – điều này đã được các chuyên gia công nhận.
Nước giúp cơ thể bạn giải độc và đào thải các chất thải ra ngoài, giúp tăng cường trao đổi chất, duy trì thân nhiệt và hàng vạn chức năng quan trọng khác. Mất nước có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn.
Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước vào lúc sáng sớm, và uống liên tục trong ngày. Nhưng không nên uống quá nhiều trong bữa ăn, vì nước sẽ làm loãng dịch acid trong dạ dày bạn, ảnh hưởng đến tiêu hóa.
7h sáng – Ăn sáng
Thực đơn : Bữa sáng sẽ bao gồm tinh bột và chất béo lành mạnh. Chúng tôi đề nghị bạn nên ăn 3 lòng trắng trứng, 1 quả trứng (cả lòng trắng, đỏ), rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi), bơ sáp, đậu đen, và tốt hơn nữa là thêm một chén dâu tây.
Tác dụng: Một bữa sáng giàu protein và năng lượng sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một giấc ngủ dài. Giúp khởi động quá trình trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm ăn sau đó.
10h sáng – Bữa phụ đầu tiên
Thực đơn: Protein giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Chuối và các loại hạt là sự lựa chọn tốt.
Tác dụng: Chất xơ có trong thực đơn thể hình này là thức ăn cho các khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp giải độc, giảm cholesterol, tăng cảm giác no bằng cách lấp đầy dạ dầy. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoảng 50gram chất xơ/ngày.
13h trưa
Thực đơn: Kết hợp cân bằng giữa protein và rau, chẳng hạn như salad rau bina với cá hồi nướng, nửa chén đậu cô ve, cà chua, hành tây, nấm, giấm và nước sốt. Hoặc bạn có thể chọn salad Mexico với rau xanh, rau fajita, gà nướng, đậu guacamole và sốt salsa. Có thể tráng miệng với 1 quả táo, hoặc quýt.
Tác dụng: Protein và rau quả vào buổi trưa là thông báo cho cơ thể biết bước ghép nối giữa việc trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Tránh việc ăn quá nhiều tinh bột giữa bữa sáng, tối để hấp thụ các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.
16h30 chiều
Thực đơn: Protein và chất béo lành mạnh, như 100gr gà tây và một ít hạt hạnh nhân.
Tác dụng: Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện giúp kích hoạt các axit amin sẽ được sử dụng để xây dựng các cơ bắp. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn ăn trước khi tập thể dục từ 30 phút đến 1 giờ, vì như vậy hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ không làm thay đổi mức năng lượng của cơ thể.
19h00 tối
Thực đơn: Đạm cao, tinh bột cao cũng là một cách để đốt cháy chất béo. Thăn bò, khoai tây nướng, rau bina xào dầu ô liu, gà tây cùng mì Ý, đậu, bơ, salad sốt salsa.
Tác dụng: Nạp tinh bột sau khi luyện tập cường độ cao, năng lượng tích trữ trong tinh bột sẽ được sử dụng để thúc đẩy phục hồi năng lượng, xây dựng cơ bắp cho cơ thể, như vậy, bạn hầu như chỉ đốt cháy chất béo. Ăn tối sau khi tập thể dục với thực đơn thể hình hoàn toàn không có chất béo, đây chính là việc khai thông quá trình giảm mỡ cho cơ thể kéo dài từ 1 đến 3 giờ.
Xem thêm:
